Son origine proviendrait du célèbre Jeu de Paume inventé en France au 13ème siècle. Cependant c’est réellement en Angleterre au 19ème siècle que ce jeu de raquette prendra le nom de « squash » en référence au bruit que fait cette balle creuse et molle en caoutchouc contre le mur.
Les règles sont simples, ce qui en fait un sport très ludique et où les sensations sont immédiates.
Le but du jeu est de faire rebondir la balle le plus longtemps possible sur une paroi frontale tout en se servant des murs latéraux et celui situé à l’arrière. L’objectif étant d'éloigner le plus possible le joueur adverse du "T" central pour le forcer à courir et à perdre la balle.
Côté équipement, un t-shirt, un short, une paire de basket suffisent. La plupart des clubs ou associations fournissent les raquettes et les balles, il faudra alors simplement réserver une salle de squash pour 45 min ou 1 heure et fournir un certificat médical lors de la première séance.
La pratique du squash ne nécessite pas de cours particulier, sauf si l’on souhaite maîtriser rapidement et parfaitement les règles du jeu et de sécurité ainsi que les tactiques à adopter.
C’est un sport facile, subtil et intense qui requiert de la puissance, de la souplesse, mais aussi un sens de l’analyse et de la stratégie pour anticiper la trajectoire de la balle.
Le Squash bon pour le corps et l’esprit
Elu récemment le sport le plus sain aux Etats-Unis après l’aviron et l’escalade, les bienfaits du squash se feront sentir dès les premiers coups de raquette. Il vous procurera une bonne dépense calorique, 850kl calories en moyenne (l’équivalent du ski de fond) et une sensation de bien-être immédiat.
En effet il permet d’évacuer le stress et de décompresser, de par la mobilité et concentration permanente qu’exige ce sport. Adieu les idées noires !
Tout en prenant du plaisir à jouer vous solliciterez toutes les parties du corps : jambes, cuisses, fessiers, et pour la partie haute, les épaules, les bras et le dos. Sans oublier l’amélioration des capacités cardio-pulmonaire.
Quelques conseils pour profiter des bienfaits du squash
On joue en général de 45min à 1h par séance, tant l’effort est intense.
L’échauffement est donc primordial afin de préparer doucement les muscles. Vous pouvez trottiner et réaliser des étirements en douceur pour les articulations. Cela vous permettra d’être plus performant. Comptez 10 à 15 min pour un bon échauffement.
Tout au long de l’effort, pensez à bien vous hydrater, et à écouter votre corps. Ne soyez pas trop brutal, ni trop rapide dans vos mouvements.
Enfin, après l’effort, le réconfort ! Prenez le temps de faire à nouveau quelques étirements doux, bien vous hydrater et vous relaxer.
Une alimentation saine et riche en protéines, glucides, acides gras, vitamines et minéraux vous aidera à mieux récupérer et éviter certaines douleurs. Surtout le lendemain !
En résumé le squash
- Améliore et développe la souplesse, la rapidité, les réflexes, la résistance et l’endurance
- Sollicite et muscle toutes les parties du corps
- Permet de décompresser et de se vider l’esprit, mais aussi de prendre du plaisir dès les premiers échanges.
- Est accessible et praticable par le plus grand nombre grâce à ses nombreuses salles réparties sur toute la France.
Toutes ces qualités font de ce sport une discipline complète et adapté aux exigences de la vie moderne.
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