Principe du régime ?
Le Régime The Zone est un programme alimentaire d'apports modérés appelé également le "régime du juste milieu". Très apprécié des stars, il a pour objectif de maintenir à un niveau stable la sécrétion d'insuline (hormone sécrétée par le pancréas après l'ingestion de glucides pour réguler le taux de glucose dans le sang) permettant ainsi la perte de poids. Chaque repas ne doit pas dépasser les 500 calories ainsi que 100 calories pour chaque en-cas.
Dans la pratique
Pour chaque repas, l'apport énergétique se divise de la manière suivante :
- 30% de protéines maigres (poulet, poisson, viande maigre)
- 35% de lipides (huile végétale, amandes, avocat...)
- 35% de glucides (pain complet, fruits, légumes secs...)
Les prises alimentaires doivent avoir lieu à intervalles réguliers (5h maximum) ce qui revient à 3 repas et 2 collations par jour (à 17h et 23h)
Aucun aliment n'est vraiment interdit mais on déconseille néanmoins les sucres raffinés, l'alcool, les jus, les sodas (même light), la caféine...
Avantages de ce régime
- Déficit de calories important : perte de poids visible dès les premiers jours ce qui est encourageant
- Large place laissée aux protéines ce qui nourrit le muscle et évite la fatigue
- Ce régime encourage à boire de l'eau et à manger des fibres, ce qui donne une sensation de satiété.
- Les cinq "petits repas" par jour évitent les fringales et permettent une bonne digestion.
Inconvénients
- Ce régime ne correspond pas aux normes nutritionnelles qui recommandent : 50 à 55% de calories sous forme de glucides, 15 à 20 % sous forme de protéines et 30% max sous formes de lipides.
- Il ne permet aucune rééducation alimentaire
- Il est contraignant pour avoir une vie sociale et implique beaucoup de calculs et de planifications
- Les reprises pondérales sont fréquentes après l'arrêt du régime.
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