Comment maigrir des cuisses ?
On vous l'a rabâché 150 fois, pour maigrir il faut manger sainement et faire du sport ! Mais pour la plupart d'entre nous, la graisse se localise sur les cuisses et les fesses (Lire nos conseils pour avoir de belles fesses) car nous sommes programmées pour avoir des enfants. Il y a donc certaines règles incontournables auxquelles on ne peut pas échapper pour avoir des cuisses fermes et fuselées. Focus sur les techniques les plus infaillibles.
Avoir une alimentation équilibrée
Pour maigrir des cuisses, on vous le dit et redit : un corps mince passe par une alimentation saine et équilibrée. Il s'agit avant tout de créer un équilibre entre les calories emmagasinées et celles brûlées par votre corps. Pas 36 solutions pour y arriver : évitez les aliments gras ou sucrés, l'alcool et le surplus de sel. On a la main lourde sur l'eau car les cuisses sont la partie du corps privilégiée de la rétention d'eau. Même si l'eau ne fait pas maigrir elle permet d'éliminer les déchets et permet de drainer. Le bon plan : les tisanes et le thé (surtout le thé vert connu pour ses vertus diurétiques) excellent en fin de repas pour terminer sur une petite touche sucrée !
Faire du sport
Voici quelques sports très efficaces pour muscler les cuisses ainsi que le bas du corps.
- La marche : Si vous êtes comme moi, un peu feignasse sur les bords, la marche est votre amie ! C'est un des meilleurs sports pour lutter contre la cellulite. Pas d'excuse c'est l'été, le meilleur moment pour marcher et flâner. 30 à 45 minutes de marche par jour vous permettront de brûler efficacement votre culotte de cheval. En rentrant du boulot, en allant faire les courses ou juste pour le plaisir, toutes les opportunités sont bonnes à saisir !
- La natation : La natation est le sport idéal pour se muscler les jambes de manière harmonieuse. Pour plus d'effet, adoptez les palmes qui intensifient l'effort. L'aquagym est également une option sympathique à exploiter pour se dépenser sans y penser
- Le roller : A pratiquer entre amis ou en famille, le roller est non seulement un sport très agréable mais aussi excellent pour se muscler les cuisses. Comme il fait travailler à la fois les muscles des bras et le bas du corps, on se muscle de manière uniforme et harmonieuse.
- Le vélo : En salle de sport, en ville ou à la campagne, le vélo reste un très bon moyen de se muscler les jambes, le but étant de garder un rythme régulier pour durer le plus longtemps possible. Les mouvements réguliers permettent en plus d'activer la circulation sanguine de manière intensive permettant ainsi de diminuer la cellulite.
Quelques exercices pour maigrir des cuisses à faire chez soi :
- Allongée sur le côté, en appui sur un coude, la jambe au sol tendu, l'autre jambe est fléchie et le pied est posé à plat devant le genou opposé.
Lever la jambe au sol le plus haut possible, maintenir la contraction deux secondes, puis recommencer.
Ce mouvement sollicite les adducteurs.
- Debout, genoux légèrement fléchis, un pied devant l'autre avec un écartement supérieur à celui d'un pas simple, le dos bien droit. Inspirer en fléchissant la cuisse avant pour l'amener en position horizontale, le genoux de la jambe arrière se rapproche de sol. Pousser sur la jambe avant pour revenir à la position initiale. Expirer en fin de mouvement.
- Plus les pieds seront éloignés, plus les fesses seront sollicitées.
- Plus les pieds seront rapprochés, plus le quadriceps (la cuisse) sera sollicité.
- A genoux sur une jambe, l'autre jambe est tendue à l'horizontale, en appui sur les coudes.
Fléchir doucement la jambe en essayant le toucher les fesses avec le talon.
Maintenir une contraction deux secondes et revenir à la position initiale et recommencer.
Ce mouvement travaille les ischio-jambiers.
Les petits trucs en plus
- Les crèmes : De nombreux soins amincissants existent et certains spécialisés pour les cuisses. Les meilleurs :
- Perfect Slim lifting Pro, 18,40 €, L'Oreal Paris - Inspirée des techniques de palper rouler cette crème à base de café vert est une arme grandiose anti-capitons très efficace dans notre lutte acharnée contre la cellulite.
- Lift Minceur Haute définition, 48 €, Clarins - Pour une silhouette tonique et remodelée. Sa formule à base de 8 plantes aide à regalber hanches et cuisses
- Les machines :
- Le Power plate : véritable révolution dans le domaine du fitness, le power plate permet un renforcement musculaire par vibrations (ou accélération). Il suffit de monter sur la plate-forme vibrante et d'exécuter, encadré par un coach, une succession de mouvements statiques ou dynamiques d'une durée allant de 30 à 60 secondes par exercice. Les résultats sont surprenants : on observe un développement musculaire très rapide car le muscle se contracte à 97% de sa capacité. La perte de matière grasse est spectaculaire. La dépense calorique se fait plus élevée avec une forte diminution du tissu adipeux. Qui plus est le massage par vibration permet de supprimer celui-ci de façon locale. Le seul hic dans ce programme merveilleux est le prix : 30 € la séance en salle et 2000 euros pour l'acquisition du produit...pour maigrir il faut en payer le prix !
- Cellu M6 : Ce petit appareil sert à décoller votre cellulite à l'aide de la fameuse technique du palper rouler. Il décolle la peau et permet en même temps de déloger la cellulite...c'est magique on vous dit !
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