Que ce soit pour une question de maintien ou pour faire de l'œil à un beau garçon par-dessus son épaule, mieux vaut qu'elle soient joliment dessinées, vos épaules. Alors à vos haltères pour deux exercices !
Le mouvement du Priant
1. On s'assied sur une chaise, un poids dans chaque main, les pieds à plat.
2. Maintenant penchez vous jusqu'à ce que votre poitrine touche vos cuisses
3. Puis levez les bras qui doivent rester tendus en demi-cercle de part et d'autre de votre corps sans vous relever.
4. Vos bras doivent être parallèles avec le sol.
5. Puis redescendez lentement et recommencez l'exercice.
- Pour les débutantes : 3 séries de 25 mouvements Repos entre les séries : 1 min
- Pour les motivées : 3 séries de 35 mouvements Repos entre les séries : 45 secondes
- Pour les méga-motivées : 3 séries de 50 mouvements Repos entre les séries : 30 secondes
Ca ne fait que 5 minutes de travail alors vous pouvez reprendre avec un second exercice.
Le mouvement du Plongeur
1. Debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules.
2. Prenez un poids dans chaque main, les bras tendus le long de votre corps.
3. Ramenez vos bras devant vous, de manière à ce qu'ils forment un angle droit avec votre corps et qu'ils soient parallèles au sol.
4. Redescendez lentement.
5. Remontez doucement
- Pour les débutantes : 3 séries de 25 mouvements, repos entre les séries : 1 min
- Pour les motivées : 3 séries de 35 mouvements, repos entre les séries : 45 secondes
- Pour les méga-motivées : 3 séries de 50 mouvements, repos entre les séries : 30 secondes
Parée à rouler des mécaniques, ces exercices sont magiques !
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