... et, maintenant que nos fesses n'ont plus de secrets pour nous, 3 exercices faciles à faire chez soi :
5 minutes par jour suffisent... à condition de les faire tous les jours !
Au sol
- Assise, jambes tendues devant vous, le dos droit, avancez en roulant d'une fesse sur l'autre, les bras tendus sur les côtés servant de balancier. 30 fois.
Variante : toujours assise mais avec cette fois le dos rond et les pieds joints en tailleur, roulez sur les côtés.
- Sur le tapis de gym, allongée sur le dos, mettez les bras le long de votre corps, repliez les jambes en écartant légèrement les pieds parfaitement à plat sur le sol. Relevez votre bassin vers le plafond, sans décoller les pieds. Redescendez. 25 fois, puis 50 lorsque vous devenez experte.
Appuyée à une table, un mur...
- Debout, bien droite, tendez une jambe sur le côté (celle opposée au support vous permettant de conserver l'équilibre), en restant bien dans l'axe de la hanche. Revenez sans que le pied ne touche le sol et recommencez. 20 fois de chaque côté.
Variante : maintenez la jambe à 90°, pointe de pied tendue, et effectuez de petits mouvements circulaires. 10 fois sur chaque jambe.
Le petit truc en plus :
A chaque fin de contraction, donnez un petit coup encore plus fort... comme dirait Jane Fonda qui s'y connait : "les filles, go to the burn !"... (ndlr :"les filles, allez jusqu'à la brûlure" pour celles qui ne parlent pas le Jane Fonda). Cette approche sélective nous permet d'être sûre que chaque côté a équitablement travaillé (manquerait plus qu'après tout ça on est une fesse canon et l'autre toute molle quand même !)
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